Yaşam / Yazı Renklendiren Salata Tarifleri! >>

0

Yaz mevsiminin güzelliğine eşlik edecek renkli salatalar öğünlerimize hafiflik katıyor! Beslenme konusunda sıcak günlerin kurtarıcısı olan salatalar hem doyurucu hem de çok sağlıklı… Diyetler için veya sağlıklı beslenme rutinleri için doyurucu malzemelerden oluşan tarifleri hepimiz çok seviyoruz!

İster öğle öğünü için hazırlayıp işe götürmek ister akşam öğünü için hafifliği tercih etmek için salatalar vazgeçilmez! Hadi şimdi yaza özel salata tarifleri ile beslenme rutinimize renk katalım…

1.Avokadolu Turp Salatası

Bu renkli salata, öğünlerin için hafif ve doyurucu bir tercih olacak! 💚

Malzemeler;

1 su bardağı kadar nohut (konserve veya taze haşlanmış)

1 adet turp

4-5 dal roka

1 adet avokado

İstediğin miktarda beyaz peynir

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı limon suyu

Yapılışı;

Öncelikle turp, avokado ve rokayı doğramalısın. Ardından bu malzemeleri bir kap içerisinde nohut ile karıştırmalısın. Dilediğin miktardaki beyaz peyniri küp şeklinde doğramalı ve salataya zeytinyağı ile limon suyunu ilave etmelisin. İşte hazır! Hazırlığı sadece 10 dakika süren bu salata tarifi favorin olabilir…

2.Çilekli Kinoa Salatası

C vitamini oranı yüksek olan çilek, salata tarifleri için iyi bir seçenek olabilir. Çünkü mevsim yaz ve çileği çok seviyoruz! 🍓

Malzemeler;

1 avokado

2 su bardağı kadar çilek

Yarım su bardağı pişmemiş kinoa

Yarım su bardağı ceviz

İstediğin miktarda beyaz peynir

3-4 dal roka

Sosu için;

1 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tuz ve karabiber

Yapılışı;

Kinoa haşlanırken; çilek, avokado, roka ve beyaz peyniri istediğin boyutlarda doğrayabilirsin. Cevizi büyük parçalar halinde veya doğranmış şekilde karışıma ilave edebilirsin. Ardından haşlanmış kinoayı da bu karışıma ekleyebilirsin. Bütün karışım tamamlandığında sos için gereken malzemeleri de salatanın üzerinde gezdirerek ilave ettikten sonra afiyet olsun! 😘

3.Tavuk Izgaralı Salata

Fazlasıyla sağlıklı ve diyet için uygun olan bu salata tarifi ile uzun süre tok kalabilirsin! 🤩

Malzemeler;

2 yemek kaşığı tane mısır(konserve veya taze haşlanmış)

4 dal marul

150gr tavuk fileto

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Tuz

Yarım domates

1 adet salatalık

Yapılışı;

Tavuk ızgarada pişerken; domatesi, salatalığı ve marulu doğrayabilirsin. Doğradığın malzemelerin içerisinde mısırı da ilave edip karıştırabilirsin. Pişmiş tavuğu karışıma dahil ettikten sonra zeytinyağı ve tuz ekleyebilirsin. Tavuklu salatan hazır! 🍽

4.Nohutlu Ton Balıklı Salata

Nohutun ve ton balığının besleyici özellikleri bir araya geldiğinde harika salata tarifleri ortaya çıkıyor! 😋

Malzemeler;

1 kutu ton balığı

1 su bardağı kadar nohut

1 çay kaşığı limon kabuğu rendesi

2 adet kapya biberi

2 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı balzamik sirke

Tuz

2 dal marul

Bir miktar taze fesleğen

Yapılışı;

Biberleri doğradıktan sonra küçük bir tavada pişirmelisin. Kapya biberi pişerken ton balığı, nohut, marul ve limon kabuğu rendesini bir kap içerisinde karıştırabilirsin. Biberler piştikten sonra hazırladığın karışıma ilave edebilirsin. Ardından zeytinyağı, balzamik sirke, tuz ve fesleğeni de salata karışımına ekleyip son kez karıştırma yeterli olacaktır. Bu renkli ve sağlıklı salata sayesinde tüm gün enerjin yüksek olacak! ⚡️

Yaza özel salata tarifleri ile beslenme rutinine hem renk hem de sağlık katabilirsin! Kolayca hazırlayabileceğin bu tarifleri mutlaka not almalısın… 🥦🥬💚