Sağlık&Güzellik / Yanında Taşımalık Pratik ve Lezzetli Tarif Önerileri >>

0

Yoğun iş, okul temposunda her ne kadar sağlıklı ve temiz içerikli beslenmek istesek de bazen dışarıda tarz alternatiflere ulaşmamız mümkün olmuyor. Özellikle de şehir kalabalığında sürekli bir yere yetişme halindeyken besinlere ulaşamama ile birlikte öğünlerimizi de atlıyor ya da içeriği sağlıklı olmayan hazır besinlere yönelebiliyoruz. Bu durumların yanı sıra öğün, ara öğünlerimizi önceden planlama ve evde hazırlama durumu bizi sağlıklı beslenmeye daha da çok motive edebiliyor.

Böyle koşuşturmalı zamanlarda, fazla vaktini almadan hazırlayabileceğin, hem besin değeri yüksek hem de sağlıklı 5 öğün, ara öğün alternatifini Diyetisyen Umay GÜR senin için derledi! 🌼

1.Tavuklu & Çıtır Nohutlu Salata

Tavuk ve nohut ile tok tutma süreni uzatırken, mevsim meyvelerinden olan nar ile antioksidan değerini de yükseltebileceğini biliyor muydun? Hadi şimdi lif ve bitkisel protein bakımından zengin salata tarifimize geçelim.

Malzemeler:

90-120 g Tavukgöğsü

Ispanak, kıvırcık

Kapya biber

Domates, salatalık

4-5 Yemek kaşığı haşlanmış nohut

2-3 Yemek kaşığı nar

Zeytinyağı, limon, tuz, kimyon, karabiber, toz pul biber

Hazırlanışı:

Tavukları ince ince kesip biraz zeytinyağı ve dilediğin baharatlar ile karıştırarak tavada pişir.

Nohutları suda bekletip sonrasında haşla… Baharat, zeytinyağı ilave edip karıştırdıktan sonra fırın kağıdı serili bir tepside, önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 30 dakika kadar pişir ve çıtır nohutların hazır!

Sebze ve yeşillikleri de doğrayıp saklama kabına koyduktan sonra üzerine nar, nohut ve tavukları da ilave et. İşte doyuruculuğu yüksek salatan hazır! Afiyet Olsun… 🥰

2.Granolalı & Meyveli Yoğurt

Tatlı bir mola vermek isteyenler için yulafın en güzel hali granola ile hazırlayabileceğin lezzetli ve süper bir önerimiz var. Üstelik çok pratik! 🥳

Malzemeler:

4 Yemek kaşığı şekersiz granola

4 Yemek kaşığı yoğurt

1 Tatlı kaşığı bal

Muz ya da mevsim meyveleri

Fıstık ezmesi

Kakao nibs*opsiyonel

Hazırlama:

Yoğurt ile balı karıştır ve bu karışımı saklama kabının tabanına al.

Üzerine granola, meyve, fıstık ezmesi ve kakao nibs ekle ve öğünün hazır! Afiyet Olsun…

3.Ton Balıklı & Mercimekli Salata

Omega-3 bakımından zengin olan balık ve ceviz ile bitkisel protein ve lif açısından zengin bir salata hazırlamaya ne dersin? Hadi tarife geçelim…

Malzemeler:

80-100 Gram ton balığı

4-5 Yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek

Kıvırcık, ıspanak

Salatalık, domates

4 Adet tam ceviz içi

Zeytinyağı, limon, tuz

Hazırlama:

Yeşillikleri ve sebzeleri doğrayıp saklama kabına al.

Üzerine önceden suda bekletip haşladığın mercimekleri, ton balığını ve parçalara ayırdığın cevizleri ilave et.

Zeytinyağı, limon ve tuz da ekledikten sonra salatan tüketilmeye hazır! Afiyet Olsun... ✨

4.Avokado Ezmeli Sandviç

Avokadonun en lezzetli hali avokado ezmesi diyebilir miyiz? Somon ve peynirle uyumu da eklenince lezzetli mi lezzetli bir sandviç hazırlayabilirsin... 🥑

Malzemeler:

2 İnce dilim tam buğday ekmeği

½ Olgun avokado

2 Yemek kaşığı labne peyniri

1 Dilim beyaz peynir

1 Yemek kaşığı limon suyu

1 Yemek kaşığı zeytinyağı

4-5 Parça füme somon dilimi

Tuz, karabiber

Hazırlama:

Olgun avokadonu kabuğundan ayır ve yarısını labne, zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ile birlikte mutfak robotuna al ve avokado ezmen hazır!

Ekmeklerinin her birine avokado ezmesini sür, peynir ile somon dilimlerini yerleştirip ekmekleri kapat ve sandviçin hazır! Afiyet Olsun…

5.Frambuaz Soslu Overnight Chia Puding

Herhangi bir pişirme işlemi uygulamadan puding hazırlamak mümkün… Evet, yanlış duymadın... Tatlı bir öğün alternatifi arayışında olanlar için işte pişmeyen, geceden kalma chia puding tarifimiz... 🍇

Malzemeler:

2 Yemek kaşığı chia tohumu

1 Su bardağı dilediğiniz çeşit süt

1 Tatlı kaşığı bal ya da elma suyu konsantresi

1 Kase dondurulmuş frambuaz

Kakao nibs

Yaş kırmızı meyve çeşitleri

Hazırlama:

Dondurulmuş frambuazları bir pişirme tenceresine al ve çok az su ilave edip karıştırarak pişir. Frambuazlar püre haline geldikten sonra frambuaz sosunu ocaktan al.

Geceden chia, süt ve balı karıştırıp bir kaseye al ve üzerine frambuaz sos, kakao nibs ve kırmızı meyveleri ilave edip buzdolabında sabaha kadar beklet. Geceden kalma chia pudingin sabaha hazır! Afiyet Olsun…

Diyetisyen Umay Gür ile sunduğumuz lezzetli ve pratik tarifler hoşuna gitti mi? Eğer sen de böyle pratik bilgileri takip edip her hafta yeni içeriklerimizi görmek istersen oxxo.com.tr’ye gelip üye olmaya ne dersin? Ayrıca OXXO App’i Play Store ve App Store aracılığıyla indirerek hem yeni blog içeriklerimizden hem de her hafta yenilenen ürün skalamızdan haberdar olabilirsin… 💜