Sağlık&Güzellik / Ramazanda Kilo Almamak İçin 10 Öneri >>

0

Ramazan ayında 15-16 saati bulan açlık süreleri, iftar sofralarındaki çeşitlilikle birleşince kontrolü kaybetmek oldukça kolaylaşır. Uzun süreli açlık sonrası kan şekerinin düşmesiyle birlikte gelen "her şeyi yeme isteği", kilo alımını arttırabilir. Oysa doğru planlama ile Ramazan’ı kilo almadan, hatta daha dengeli bir beslenme düzeni kazanarak geçirmek mümkün. İşte Ramazan’da kilo almamak için uygulanabilir 10 öneri!🥰

Dyt.Nur Sultan Çakır

1. Sahuru Atlamamalısın

Sahuru atlamak, vücudunun yaklaşık 20 saat aç kalması demektir. Bu durum metabolizmanı yavaşlatır. Sahurda seni uzun süre tok tutacak, kas kaybını önleyecek yumurta, lor peyniri gibi kaliteli protein kaynaklarını ve tam tahıllı ekmekleri tercih etmelisin.

2. İftarı İkiye Bölün: "Mola" Vermelisin

İftar sofrasına oturduğunda kan şekerin en dip seviyededir. Hızlıca ana yemeğe geçmek, hem mide kramplarına hem de aşırı kalori alımına neden olur. İftarını bir hurma ve su ile açtıktan sonra, küçük bir kâse çorba için ve mutlaka 10-15 dakika ara vermelisin. Böylece ani insülin yükselmesini önler ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırırsın.

3. Su Tüketimini İftar ve Sahur Arasına Yaymalısın

Gün boyu susuz kalan vücut, iftarda bir anda içilen suyu verimli kullanamaz. İftar ve sahur arasında toplamda en az 2-2.5 litre su tüketmelisin. Ancak bu suyu bir dikişte değil, her saate birer ikişer bardak yayarak içmek, böbrekleri yormadan hücrelerin hidrasyonunu (su alımını) sağlar.

4. Kompleks Karbonhidratları Tercih Etmelisin

Beyaz pide, beyaz pirinç pilavı ve hamur işleri kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürür. Bu da ertesi gün daha çok acıkmana neden olur. Pideyi iftarda tadımlık (avuç içi kadar) bırakıp; sahurda tam buğday ekmeği, iftarda ise bulgur pilavı veya karabuğday gibi glisemik indeksi düşük karbonhidratlara yönelmelisin.

5. Pişirme Yöntemlerini Değiştirmelisin

Kilo aldıran şey aslında yemeğin kendisinden ziyade nasıl pişirildiğidir. Ramazan boyunca kızartmalardan, kavurmalardan ve aşırı yağlı tencere yemeklerinden uzak durmalısın. Fırın, haşlama veya ızgara yöntemlerini kullanmak, alacağın kalori miktarını %20-%40 oranında azaltacaktır.

6. Meyve ve Tatlı Dengesi

Ramazan denilince akla gelen şerbetli tatlılar, kilo alımının bir numaralı sorumlusudur. Tatlı ihtiyacını iftardan hemen sonra değil, 2 saat sonra meyve veya sütlü bir tatlı (güllaç, sütlaç vb.) ile karşıla... Şerbetli tatlıları ise haftada bir gün ile sınırlandır.🤗

7. İftardan 1 Saat Sonra Hafif Yürüyüş

İftardan sonra koltuğa uzanıp kalmak, sindirimi zorlaştırır. İftardan yaklaşık 45-60 dakika sonra yapacağın 20-30 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, metabolizmanı canlandıracak ve yediklerini daha kolay yakmanı sağlayacaktır.

8. Tuz Tüketimine Dikkat Etmelisin

Aşırı tuzlu beslenmek hem ertesi gün susuzluğunu artırır hem de vücudunun su toplamasına (ödem) neden olur. Turşu, şalgam suyu, aşırı tuzlu zeytin ve peynirlerden, özellikle sahurda kaçınmalısın. Ödem, tartıda kilo almış gibi görünmene neden olabilir.

9. Çay ve Kahveyi Sınırlandırmalısın

Çay ve kahve diüretik (su attırıcı) etkiye sahiptir. İftardan sonra çok fazla çay ve kahve tüketmek, zaten gün boyu susuz kalan vücudun daha fazla su kaybetmesine neden olur. Her içilen çay/kahve bardağı için yanına ekstra bir bardak su eklemeyi alışkanlık haline getir...😉

10. Çiğneme Sayını Artırmalısın

Hızlı yemek yemek, tokluk hormonlarının salgılanmasını engeller. Her lokmayı en az 15-20 kez çiğnemeye odaklan. Bu sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Ramazan’da çok sık görülen hazımsızlık ve şişkinlik problemlerini de ortadan kaldırır.

Ramazan ayı, beslenme disiplinini güçlendirmek için bir fırsat olabilir. Sahuru atlamamak, iftarı kontrollü açmak, porsiyonları dengelemek ve su tüketimini planlamak kilo artışını önlemenin temel taşlarıdır. Küçük ama sürdürülebilir adımlar sayesinde hem sağlığını koruyabilir hem de Ramazan’ı dengeli bir şekilde tamamlayabilirsin.🎀