Sağlık&Güzellik / Dikkat! Tatlı Krizini Durduruyoruz >>

0

Hepimiz zaman zaman tatlı krizlerinin içinde buluyoruz kendimizi… Bazen bir reklam veya aklımıza gelen o çok sevdiğimiz tatlı, bu krizleri tetiklemiş oluyor. Duygu durumumuz, stresimiz, hormonlarımız ve vücudumuzda ters giden bazı durumlar sonucunda gelen tatlı kriziyle baş etmeye çalışıyoruz.

Bazen sıklıkla bazen aralıklarla gelen bu krizlerin sebebi nedir? Neden tatlı yemezsek her şey ters gidecekmiş, hayatın sonuymuş gibi telaş yapıyoruz?  Biz merak edip tatlı krizi konusunu bir araştırmak istedik… Öğrendiklerimizi tabii ki seninle paylaşmadan geçemeyiz. Şimdi sen de tatlı krizine engel olabilmenin yolları nelermiş merak ediyorsan, başlayalım!

Tatlı Krizi Neden Olur?

1.Katı Diyetler

Uzun süre aç kalmayı destekleyen veya yeteri kadar besleyici olamayan kötü diyetler kan şekerimizin düşmesine sebep olur. Kan şekerimiz düştükçe beynimize giden sinyal “tatlı ye!“ uyarısıdır. Bununla birlikte şekerli bir şeyler yemeye yöneliriz. Ayrıca diyet dışında da uzun süre aç kalmak bu duruma sebep olacaktır. O yüzden öğün atlamadan, gereken günlük protein ve karbonhidrat miktarını karşılayacak şekilde beslenmeliyiz.

2.Hormonlar ve Psikolojik Durum

Özellikle regl öncesi gelen tatlı krizinin sebeplerinden biri hormonlar… Hormon salgısı açısından en yoğun olan bu dönemde tatlı yeme isteğimiz artabilir. Ayrıca psikolojik açıdan bakıldığında da mutsuzluk, depresyon ve stres tatlı yeme isteğimizi artıran sebepler arasında yer alıyor.

3.Şeker Bağımlılığı

Yapılan birçok araştırmada şekerin vücutta bağımlılığa yol açtığı öğrenildi. Aşırı şeker tüketimi beynimizin sürekli bizi tatlı yemeye yönlendirmesiyle sonuçlanır… Bu sebeple şeker tüketimini azaltmak veya normal düzeye indirmek tatlı krizleri için etkili çözüm oluyor.

4.Karbonhidrat Eksikliği

Kilo almamak için öğünlerden çıkarılan karbonhidrat vücudumuzdaki kan şekerinin dengesizleşmesiyle sonuçlanıyor. Yeteri kadar karbonhidrat almazsak hem enerji düşüklüğü hem de ani gelen tatlı krizi gibi durumlarla karşılaşabiliriz. Bu sebeple her öğünümüzde mutlaka 1 dilim kadar tahıllı, kepekli ekmekler yer almalı…

Tatlı Krizine Engel Oluyoruz

1.Bol Su… Her Zaman!

Bütün diyetlerin, sağlık önerilerinin olduğu konularda mutlaka su tüketimi karşımıza çıkar… Suyun vücudumuz için büyük bir önemi var. Bazen susuzluk hissi açlıkla karıştırılır. Susuz kaldığımız zamanlarda yiyeceklere, tatlı gıdalara yönelme ihtimalimiz yükselir… Bunun yaşanmaması için her gün en az iki litre su tüketmeli ve bunu düzenli olarak yapmalıyız. 

2.Güzel Bir Kahvaltı!

Güne başlarken iyi bir kahvaltı yapmak ilerleyen saatlerde enerjik kalmamız ve metabolizmamızı hızlandırmamız için önemli. Kahvaltımızda yer alacak yumurta, zeytin ve peynir gibi gıdalar gereken günlük enerjiyi bize sağlayacaktır. Bunların yanında biraz da bal veya reçel yemek daha sonra tatlı krizleriyle karşılaşmamıza engel olur. 

3.Baharatlardan Yardım Alalım!

Yemeklere eklenecek baharatlar tatlı krizlerimizi fazlasıyla azaltacaktır. Hindistan cevizi, tarçın veya kakule gibi baharatları yemeklere ekleyerek bunu başarabiliriz. Hatta tarçın bu konuda oldukça etkili! Gündüz tarçın kabuğu attığın bir bardak sıcak suyu içerek gece gelecek tatlı krizlerinin önüne geçebilirsin…

4.Yeteri Kadar Uyku

Uykusuzluk durumu bizi tatlı gıdalar yemeye yönelten hormonun fazla salgılanmasına sebep olur… Aynı zamanda uykusuzluk; mutsuzluk ve sinirlilik gibi ruh hallerini desteklediği için tatlı yemeye engel olma eşiğimiz fazlasıyla düşer… Bu sebeple günde 6-8 saat kadar uyumuş olmak bizi tatlı krizi gibi durumlardan uzaklaştıracaktır.

5.Alternatif ve Sağlıklı Çözümler

Tatlı krizi geldiği anda paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak çok önemli. Daha sağlıklı bir şekilde tatlı krizini bastırabilmek için yoğurt yardımcı olabilir… Yoğurdun içerisine katacağın tatlı meyveler, kurutulmuş meyveler veya toz tarçın ile tatlı krizini bastırabilirsin. Böylece tatlı ihtiyacını meyvelerden karşılarken yoğurt sayesinde protein ihtiyacını da karşılayabilirsin…

BONUS: Tatlı Krizini Bastıracak Tarif!

Kakaolu Yulaf Topları

Malzemeler;

1 yumurta

1 muz

1 çay bardağı süt

3 çorba kaşığı pekmez

2 çorba kaşığı kakao

3 su bardağı yulaf

Yapılışı;

Muzu iyice ezdikten sonra yulafı blender ile un haline getirmelisin. Daha sonra yulaf ve muzu, kalan tüm malzemelerle karıştırmalısın. Hamur haline gelecek bu karışım ele yapışmayan duruma ulaştığında istediğin boyutlarda toplar yapabilirsin. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 15-20 dakika kadar pişirdikten sonra afiyetle yiyebilirsin… Bu tarif ile sağlıklı bir şekilde tatlı krizini bastırman mümkün. 

Tatlı krizi aniden kapını çalmasın diye neler yapman gerektiğiniz seninle paylaştık! Tamamen tatlıdan uzak durmasan da aşırı tüketiminden kaçınman gerekiyor. Sana önerdiğimiz çözümlerle bu durumun önüne geçmeye hazırsın…